수면1 잠의 질 높이는 생활 습관 정리 (수면의 질이 인생의 질이다) 잠은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 몸과 뇌를 회복시키는 가장 중요한 생리 활동이다.하지만 스마트폰, 불규칙한 생활, 스트레스 때문에 “자도 잔 것 같지 않은 수면”을 겪는 사람이 정말 많다.오늘은 약이나 병원 이야기 말고, 일상에서 바로 실천할 수 있는 수면의 질 높이는 생활 습관을 정리해본다.1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰 내려놓기잠들기 직전까지 스마트폰을 보면 멜라토닌 분비가 억제된다.특히 블루라이트는 뇌를 “아직 낮이다”라고 착각하게 만든다.실천 팁자기 1시간 전 → 휴대폰 무음 + 뒤집어 놓기대신 책 읽기, 스트레칭, 샤워 추천꼭 써야 한다면 야간 모드 + 밝기 최소2. 수면 시간보다 중요한 건 ‘기상 시간’많은 사람이 “몇 시간 잤는지”만 신경 쓰지만, 사실 더 중요한 건 매일 같은 시간에 일.. 2025. 12. 30. 이전 1 다음