건강13 잠들기 전 하면 안 되는 행동 5가지 “자는 시간은 충분한데 왜 늘 피곤할까?”의 진짜 이유하루를 마무리하고 침대에 누웠는데도 쉽게 잠들지 못하거나,잠은 잤는데 아침에 일어나면 몸이 무겁고 개운하지 않은 날이 반복된다면문제는 수면 시간보다 잠들기 전 습관에 있을 가능성이 큽니다. 수면의 질은 침대에 눕는 순간부터 결정되는 것이 아니라,잠들기 전 1~2시간 동안 어떤 행동을 했는지에 따라 크게 달라집니다.오늘은 많은 사람들이 무심코 반복하지만, 수면의 질을 확실하게 떨어뜨리는잠들기 전 하면 안 되는 행동 5가지를 하나씩 살펴볼게요.1️⃣ 침대에서 스마트폰을 오래 보는 습관잠들기 전 가장 흔한 행동이 바로 침대에서 스마트폰을 보는 것입니다.“조금만 보고 자야지”라는 생각으로 시작했지만,SNS, 쇼츠, 뉴스, 영상 하나만 더 보다 보면 어느새 시.. 2025. 12. 18. 낮에 졸음이 쏟아지는 이유 “밤에 잤는데 왜 낮만 되면 졸릴까?”아침에는 분명 잠에서 깼고,커피도 마셨는데 점심만 지나면 눈이 무겁고 집중이 안 되는 날이 있죠.회의 중, 수업 중, 책상 앞에서“나만 이렇게 졸린가?”라는 생각이 들 정도로낮 졸음이 반복된다면 단순한 의지 문제는 아닐 가능성이 큽니다.낮에 쏟아지는 졸음은 대부분 생활 리듬, 수면의 질, 식습관에서 원인을 찾을 수 있습니다.오늘은 많은 사람들이 겪지만 잘 모르는낮 졸음의 대표적인 원인들을 하나씩 정리해볼게요.1️⃣ 수면 시간은 충분해도 ‘수면의 질’이 낮은 경우“7~8시간 잤는데도 졸려요”라는 말은 정말 흔합니다.이럴 때 문제는 수면 시간이 아니라 **깊은 잠(숙면)**입니다.밤에 자주 깨거나잠들기 전 스마트폰을 오래 보거나잠은 들었지만 얕은 잠 위주로 잤을 경우몸은.. 2025. 12. 18. 인생의 빨간불 ! 번아웃 초기 신호 5가지 “아직 괜찮은 것 같지만, 사실은 지쳐 있는 상태”요즘 유난히 아무것도 하기 싫고,해야 할 일은 많은데 손에 잘 잡히지 않는 날이 계속되고 있지 않나요?몸이 아픈 것도 아닌데 피곤하고, 쉬어도 개운하지 않은 느낌이 든다면그건 단순한 피로가 아니라 번아웃의 초기 신호일 수 있습니다. 번아웃은 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니라작은 변화들로 먼저 신호를 보냅니다.오늘은 많은 사람들이 놓치고 지나가는번아웃 초기 신호 5가지를 정리해볼게요.1️⃣ 아무것도 하기 싫어지는 시간이 늘어난다예전에는 그래도 해야 할 일 앞에 앉아 있으면어찌 됐든 시작은 할 수 있었는데,요즘은 시작 자체가 너무 버겁게 느껴진다면 주의가 필요합니다.해야 할 일을 알면서도 계속 미루게 되고아무것도 안 하고 있는데도 지친 느낌이 들고쉬고 있는.. 2025. 12. 16. 혼자 있는 시간이 불안해지는 이유 아무 이유 없이 마음이 불안해질 때, 그 감정의 정체혼자 있는 시간이 꼭 외로운 것은 아닙니다.오히려 혼자만의 시간이 필요하고, 혼자 있는 걸 좋아하는 사람도 많죠.그런데 이상하게도 가끔, 조용히 혼자 있을 때 이유 없이 마음이 불안해지고 가슴이 답답해지는 순간이 찾아오기도 합니다.아무 일도 없는데 괜히 마음이 가라앉고, 생각이 많아지며, 혼자 있는 시간이 견디기 힘들게 느껴질 때 말이에요. 이 감정은 결코 드문 일이 아니고, 약해서 생기는 것도 아닙니다.오늘은 우리가 혼자 있을 때 불안해지는 진짜 이유를 차분히 짚어보려고 합니다.1. 혼자 있으면 ‘생각’이 멈추지 않기 때문사람과 함께 있을 때는 대화, 소리, 상황 같은 외부 자극이 계속 존재합니다.하지만 혼자 있는 순간, 그 자극들이 사라지면서 머릿속.. 2025. 12. 13. 겨울철 피부 트러블, 왜 심해질까? 원인부터 해결법까지 한 번에! 겨울만 되면 유독 피부가 예민해지고 트러블이 올라오는 사람들이 많습니다.평소보다 당김, 각질, 붉은기, 좁쌀, 입 주변 트러블 등이 심해지는 이유는 단순히 날씨가 추워졌기 때문만이 아니라,피부 주변 환경 자체가 크게 변하기 때문입니다.오늘은 겨울철 피부 트러블이 생기는 원인과 근본적으로 해결하는 방법을 제가 총정리해드릴게요!🧊 1. 겨울엔 왜 피부 트러블이 심해질까?① 심한 건조함실내 난방이 시작되면 습도가 20~30%까지 떨어져 피부 장벽이 빠르게 손상됩니다.건조해진 피부는 각질이 일어나고 미세한 갈라짐이 생겨 외부 자극에 훨씬 취약해져 트러블이 올라오기 쉬워요.② 피지 분비의 불균형겨울이라고 피지가 줄어드는 것이 아니에요.피부가 건조해지면 부족한 수분을 보충하기 위해 피지가 더 과도하게 분비되기도 .. 2025. 12. 11. 겨울철 떨어지는 면역력, 비타민으로 채우자! 중요한 비타민 추천 총정리 겨울이 되면 유난히 감기나 독감 같은 유행 질환이 자주 찾아옵니다. 기온이 급격히 떨어지고 온도 차가 커지면서 우리 몸의 면역도 흔들리기 쉽기 때문인데요. 특히 겨울철에는 해를 볼 시간이 줄어들고 활동량까지 감소해 비타민이 부족해져요 겨울 건강을 지키기 위해서는 평소보다 더 신경 써줘야 하며, 그중에서도 비타민 섭취는 가장 효과적인 방법이에요. 오늘은 겨울철 꼭 챙겨야 할 비타민과 그 이유, 그리고 어떤 맛있는 음식을 통해 보충하면 좋은지까지 제가 깔끔하게 정리해드릴게요. 🌞 1. 비타민 D — 남녀노소 겨울철 필수 영양소 1위겨울이 되면 가장 부족해지기 쉬운 비타민이 바로 비타민 D!대부분의 비타민은 음식으로 섭취할 수 있지만, 비타민 D는 햇빛에 노출될 때 자연 생성되는 것이 핵심이죠. 그런데 겨울.. 2025. 12. 10. 이전 1 2 3 다음
